同じブロガーの山小屋　淳ちゃん、　hukagirl　まいちゃんが共に「ウォーキング」をしているということを

ブログで見ていました。


不思議と本を開くと、自分の興味のある内容が、自分に興味深い形で発見できるものです。


「月刊　致知」の中に

「脳と心を元気にするウォーキング」という内容がありましたので、

紹介いたします。





以下　一部引用

◆歩くだけで分泌する「脳内物質　セレトニン」

歩くことが、体にいいということは、広く知られています。

この歩くという行為は、脳科学の見ても、単位に体の調子を整えるだけでなく、

やる気がでて、若々しく元気になり、うつの症状も改善されるなど、様々な良い効果が

あることが、わかってきました。

その鍵を握るのは、「セレトニン」という脳内物質です。

歩くだけで、脳内のセレトニンという、秘薬ともいうべき

物質が、分泌され、大脳、心、自律神経、筋肉、感覚をも活性化することができます。

◆セレトニン神経の5つの効果

　　　１、大脳が変わる
　　　２、気分が爽快に、元気になる。
　　　３、死しえがよくなり、顔つきが引き締まる。
　　　４、体がよく動ける状態になる。
　　　５、痛みを緩和する。

◆脳と心に効く歩き方

　☆ウォーキングだけに集中すること。

　　効果がでない歩き方を以下に示します。
　　　１、テレビを見たり、ウインドウショッピングなど、見ながらはダメ
　　　２、仕事のことなど、ほかの事を考えながらはダメ
　　　３、友達の一緒などでおしゃべりなしがらは、ダメ
　　　４、歌詞がある音楽などを聞きながらは、ダメ

　単調なリズムや同じ言葉を繰りかえすなどがいいようです。


◆3ヶ月続ければ、遺伝子が変わり、体質が変わり、悟りにつながる。


さて、このセレトニンという物質を増やすために、「食」という立場から

栄養学的にみると、

「トリプトファン」「ビタミンB6」「たんぱく質」の３つの栄養素が必要です。


【トリプトファンを含む食材】
豆腐・納豆・大豆・味噌などの豆製品、牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、クルミ・ピーナッツ・ゴマなどの種実類、バナナ

【ビタミンＢ６を含む食材】
　玄米、小麦麦芽、大豆、カツオ、イワシ、サケ、サバ、イワシ、タイ、マグロ、しょうが、にんにく、トウガラシ、アボガド、バナナ

【炭水化物（糖類）を含む食材】
　米類、パン類、麺類、イモ類、バナナ

ご覧のように、バナナが全ての物質を含んでいるので、とてもよさそうです。

※健康的な食事は、バランスよく多くの食材を食べるようにしましょう。